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하루에 몇 칼로리 먹어야 하는지 알아보기
내 몸에 맞는 하루 칼로리 섭취량을 알려드립니다.
세
cm
kg
하루에 1,881kcal를 드세요.
밥 약 6공기 분량 · 기초대사량 1,568kcal
목적별 권장 섭취량
감량하려면1,381 kcal
유지하려면1,881 kcal
증량하려면2,181 kcal
계산 공식
Mifflin-St Jeor 공식 (가장 정확한 BMR 공식): 남성: BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) + 5 여성: BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) - 161 일일 권장 칼로리 (TDEE) = BMR × 활동 계수 비활동적 (사무직): × 1.2 약간 활동적 (주 1-3회 운동): × 1.375 활동적 (주 3-5회 운동): × 1.55 매우 활동적 (주 6-7회 운동): × 1.725
출처: Mifflin MD, St Jeor ST, et al. (1990). American Journal of Clinical Nutrition
자주 묻는 질문
기초대사량(BMR)이 뭔가요?
기초대사량은 아무것도 하지 않고 가만히 있을 때 몸이 생존을 위해 소비하는 최소 에너지입니다. 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등에 사용됩니다. 전체 에너지 소비의 60-75%를 차지합니다.
다이어트할 때 기초대사량 이하로 먹으면 안 되나요?
기초대사량 이하로 섭취하면 몸이 에너지 절약 모드에 들어가 근육이 분해되고, 요요 현상이 올 수 있습니다. 건강한 다이어트는 TDEE에서 300-500kcal 정도 줄이는 것을 권장합니다.